Tóth Balázs
Edző · 8 év gyakorlat · Budapest
Kovács Anna
Főszerkesztő · Flowbody
A beszélgetés egy szerda délelőttön zajlott, kávé nélkül — Balázs egy bögre meleg vízzel ült le. Az alábbi átirat hosszabb és rövidebb válaszokból áll, a változtatások csak nyelvtani jellegűek.
- Q: Te magad reggel mit szoktál inni elsőként?
- Meleg vizet. Régebben kávét, és az volt az érzésem, hogy a kávé jelenti azt, hogy „elindult a nap”. Egy ideje viszont nem akarom, hogy a nap egy stimulánssal kezdődjön. A meleg víz inkább egy gesztus, mint egy ital — egy nyugodt indítás. Ettől még iszom kávét napközben, csak nem reggel hatkor.
- Q: Mit ajánlasz olvasónak, aki olvasta ezt a mondatot, és úgy érzi, neki kávé nélkül nem indul be a reggel?
- Először is, hogy ne csinálja drámává. Ha valaki évek óta kávéval kezd, az nem hiba, és nem szükséges hirtelen megszüntetni. Annyit kérek tőle, hogy egy héten egy-két reggel próbálja ki: várjon vele tizenöt-húsz percet, és nézze meg, mit csinál a test, ha nem azonnal kapja a koffeint. Sok kliensem azt mondja, hogy ettől nem rosszabb lett a reggele — csak más.
- Q: A „nyugodt reggel” fogalmát mit takarja a gyakorlatban?
- Számomra ez egy strukturált negyven perc. Nincs benne futás, nincs benne nagy edzés. Van benne öt perc nyújtás, egy lassú reggeli, egy átolvasott rövid hír — nem a teljes hírfolyam, csak egy lap. A „nyugodt” nem azt jelenti, hogy üres, hanem azt, hogy lassú. Egy reggel akkor nyugodt, ha a tempóját én diktálom, és nem a telefon.
- Q: Mit teszel, ha egy kliens azzal jön, hogy mindig sietve ébred?
- Először megnézzük, mikor fekszik le. Hetven százalékban ott van a kérdés gyökere. Ha valaki éjjel egykor fekszik, akkor a hatos ébresztés sietve fog telni — nincs ezzel mit kezdeni reggel. Tehát a beszélgetés sokszor inkább az esti rutinról szól, mint a reggeliről.
- Q: Mennyit edzel reggel?
- Magam keveset. Egy óra séta a Margitszigeten, ha az időjárás engedi. Az igazi edzéseim délután vannak. Sokszor ajánlom ezt klienseimnek is — nem azért, mert reggel ne lehetne edzeni, hanem mert sok ember számára a reggel a leglassúbb. Azt nem kell tovább megterhelni egy intenzív edzéssel.
- Q: Mit gondolsz a divatos „nézz szembe a nappal, jeges zuhany, intenzív edzés napkelte előtt” típusú reggeli tartalmakról?
- Egy keskeny rétegnek működik. Az átlagos budapesti olvasónak, aki egy munkahelyre megy reggel, családot is ébreszt vagy nem alszik elég jól, ez a forgatókönyv inkább nyomás, mint segítség. A Flowbody olvasójának én másra szavazok: kevesebb döntésre reggel hétig. Készítsd elő előző este, amit lehet, és menj végig automatikusan az első órán. Nem azért, mert csodát fog hozni, hanem mert kíméli az akaratot a nap egészére.
- Q: Ha valakinek csak egy dolgot kellene változtatni a reggelén, mi legyen az?
- Tedd le a telefont az ágyról. Nem kell letiltani, nem kell ébresztőt cserélni — csak ne kapj utána azonnal. Egy reggel akkor csendes, ha az első tíz perc nem értesítésekről szól. Sok kliensem ebből az egyetlen változtatásból érzékelt egy másfajta napot.
„Egy reggel akkor nyugodt, ha a tempóját én diktálom, és nem a telefon.”
- Q: Hogyan szervezed a heti edzéseidet, ha pihenőnapot is építesz be?
- Két edzésnap után egy pihenőnap, aztán két edzésnap, megint egy. Hétvégén egy hosszabb mozgás — ez lehet kerékpározás, túra, úszás. A pihenőnap nem alvás napja, hanem mozgás-szüneté. Sokszor sétálok rajta, de az nem edzés.
- Q: Az olvasóink visszatérő kérdése: kell-e reggel reggelizni?
- Erre nem létezik egységes válasz. Vannak, akik reggelivel jobban érzik magukat, vannak, akik nem. Edzői szempontból az számít, hogy a nap energiája hova kerül. Ha az olvasó reggeli nélkül megy edzőterembe és rosszul lesz, az válasz. Ha reggeli nélkül jobban tud koncentrálni egy nem-fizikai munkahelyen, az is válasz. A Flowbody nem ad általános étrendi tanácsot, és én sem.
- Q: Mit gondolsz az „aktív életstílus” fogalmáról?
- Egy átlagos városlakónál ez nem heti hét edzést jelent, hanem heti két-három strukturált mozgást, és napi húsz-harminc perc gyaloglást, ami a hétköznapi életbe természetesen beépül. Aki ezt el tudja érni hosszan, az aktív életet él. Aki ennél kevesebbel él, az nem rossz ember — egyszerűen másfajta életet él.
- Q: A kiégés szót sokan használják a sportban. Mit látsz a gyakorlatban?
- Két formát látok leggyakrabban. Az egyik: valaki túledzi magát egy szezonban, és a teste mond le. Itt látni az alvás megromlását, a pulzus változását nyugalomban, az érdeklődés elvesztését. A másik: valaki nem túl sokat edz, de túl sok minden mást vállal a hétben, és a sport bekerül a „még ezt is” listára. Itt nem a test fárad, hanem a fej.
- Q: Mit ajánlasz olvasónak, akinek úgy érzi, eljutott valamelyikhez?
- Egy hét szünetet — valódi szünetet. Aztán egy beszélgetést egy edzővel vagy egy szakemberrel, aki nem azonnal új tervet ad, hanem először meghallgatja. A Flowbody szerkesztőségének éppen ez a kínálata: az első konzultáció nem edzéstervről szól, hanem arról, mit lehet kivenni a hétből.
- Q: Mire vagy büszke az utóbbi évek munkádban?
- Hogy egyetlen kliensemet sem küldtem el „kevésnek”. Mindenki azzal jön, amije van — egy órás munkanaposi rés, gyerek mellett, kerékpárral. Az én feladatom az, hogy ezzel dolgozzak, és ne azzal, ami nincs.
Szerkesztőségi jegyzet. Az interjú vágatlanul, csak nyelvtani korrekcióval került közlésre. Az itt szereplő edzői megfigyelések egyéni tapasztalatok, nem általános érvényű ajánlások — mielőtt jelentősen változtatna a reggeli rutinján vagy edzéstervén, kérje egyéni szakember tanácsát.